Jak můžete doma zhubnout 10 kg za měsíc?

Ženám, které chtějí doma zhubnout 10 kg za měsíc, stačí pouze dodržovat doporučení zkušených výživových poradců. A určitě si pamatujte, že právě v zimě jsou nejen svátky a stoly zaplněné všemožnými lahůdkami, ale také skvělá příležitost nabrat kila navíc. Ale chcete si na jaře obléknout své oblíbené šaty, ale vaše formy mohou být touto dobou velmi daleko od ideálu. Existuje však poměrně jednoduchá technika, která vám pomůže odstranit 10 kg za měsíc doma. K tomu budete muset vynaložit určité úsilí, protože bez práce na sobě a správné výživy nepomůže ani sebelepší dieta.

Nejlepší tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout

Kromě správné výživy je potřeba také cvičit. Požadovanou známku na váze lze získat postupným zvyšováním fyzické aktivity.

Chcete-li zhubnout o 10 kg doma, měli byste se pokusit zbavit špatných návyků, které nejen negativně ovlivňují vaše zdraví, ale také vám brání udělat vaši postavu krásnou. Každý den musíte vypít alespoň 2 litry čištěné vody. Bez takového množství tekutiny zhubnout 10 kg za měsíc nebude fungovat. Je to totiž voda, která pomůže zbavit vaše tělo všeho přebytku, který se v něm nahromadil. Proto je nutné vytvořit si návyk – každý den před jídlem vypít sklenici teplé vody.

Je možné zhubnout, pokud nahradíte noční svačinku sklenicí nízkotučného kefíru nebo zeleného čaje. Pokud chcete opravdu jíst, pak byste měli jíst například čerstvou okurku.

O tom, jak zhubnout o 10 kg za měsíc, vám řeknou zkušení odborníci na výživu, kteří trvají na tom, že musíte jídlo správně kombinovat. Již dávno je známo, že tuky se neslučují se sacharidy. Proto nemůžete jíst kotlety s bramborami. V dietním menu je to přísně zakázáno.

Negativně je hubnutí ovlivněno nedostatkem normálního a včasného odpočinku. Vědci uvádějí, že od 21. hodiny do 2. hodiny ranní se v lidském těle postupně produkuje tzv. somatotropní hormon, který se podílí na procesu štěpení tuků a urychlení procesu hubnutí o 10 kilogramů. Když chodíme spát hodně pozdě, připravujeme tělo o tak důležitý hormon.

Co ještě potřebujete k úspěšnému hubnutí?

Málokterá krásná dáma ví, zda je možné zhubnout 10 kg za měsíc. Jak se ukazuje, všechno je možné, když se snažíte. Musíte si také pamatovat, které potraviny by měly být součástí vaší každodenní stravy. Abyste zhubli 10 kilogramů, musíte jíst co nejvíce čerstvé zeleniny. Užitečné budou čerstvé šťávy a ovoce, kromě hroznů a banánů. Můžete jíst nízkotučné mléčné výrobky, vařená vejce, celozrnný chléb a cereálie.

Z dietního jídelníčku je lepší vyloučit sůl, smažená a uzená jídla, pekařské výrobky, cukr, máslo, koření, sádlo, sladkosti, alkohol, kečup.

Hubnutí za měsíc je skutečné, pokud se přihlásíte do fitness klubu a pravidelně navštěvujete kurzy, které by se měly konat 3krát týdně. Můžete také projít pár zastávek nebo odmítnout použít výtah. A možná vám pomůže i ranní cvičení a skákání přes švihadlo.

Jídla, která mohou být zařazena do dietního menu

Pokud chcete získat krásnou a štíhlou postavu a zhubnout za 1 měsíc bez narušení fungování těla, pak je vaší možností zavést do svého každodenního jídelníčku pyré.

Hlavně je nemusíte jíst s houskou. Zbavte se 10 kilogramů navíc pomůže studená polévka z avokáda a okurky. Na jeho přípravu si vezměte 1 stroužek česneku, 2 okurky, 1 lžíci petrželky, 1 avokádo, 1 lžíci sójové omáčky, 1 lžíci červené cibule, 1 lžíci zelené cibule, zeleninový vývar, 50 g citronové šťávy. Musím říci, že pravidla pro přípravu tohoto jídla jsou poměrně jednoduchá. Avokádo očistíme, nakrájíme a poté rozdrtíme v mixéru a přidáme všechny ostatní ingredience. V případě, že se výsledná hmota ukáže jako hustá, je lepší ji zředit zeleninovým vývarem.

Dietní menu může obsahovat pyré z celerové polévky. Vezměte 1/4 kořene celeru, 1 litr vody, sladký hrášek, 1 mrkev, zelené kořeny, polovinu cibule, bobkový list. Tyto ingredience jsou potřeba k přípravě vývaru, který je základem pokrmu, který vám opravdu pomůže shodit ta přebytečná kila. Na polévku budete potřebovat ještě 100 ml smetany, 500 g žampionů, koření, bazalku, 2 lžičky olivového oleje. Vývar je potřeba nejprve uvařit. Houby dusíme s cibulí na olivovém oleji. Všechny přísady na polévku dejte do mixéru a rozmixujte. Poté výslednou hmotu dejte do hrnce s vývarem. Takové jídlo v nabídce bude prostě nepostradatelné.

Existuje další velmi chutné a výživné polévkové pyré s dýní a špenátem. Konzumací tohoto jídla budete přesně vědět, jak zhubnout 10 kg za měsíc pomocí správné výživy. Vezměte 1 stonek pórku, 200 g špenátu, tymián, 2 stonky celeru, 40 g másla, 100 g dýně, sůl, 3 peříčka zelené cibule, pepř, 2 vejce, 20 ml rostlinného oleje. Taková jednoduchá polévka by na dietním jídelníčku rozhodně neměla chybět. V hrnci rozehřejeme oba druhy oleje, vložíme nakrájenou cibuli, dýni, celer, špenát, tymián a pod pokličkou dusíme 20 minut. Poté zalijte všech 1, 5 litru převařené vody a vařte dalších 5 minut. Hotovou polévku rozemelte v mixéru a podávejte ozdobenou vejcem a smetanou.

Recepty na hubnutí

Chcete-li se naučit, jak zhubnout 10 kg za měsíc, je nejlepší navštívit odborníka na výživu. A velmi často lékaři v tomto případě doporučují zavést saláty do stravy. Můžeme říci, že strava takové pokrmy musí obsahovat. Jsou všestranné, protože je lze připravit z mnoha užitečných produktů. Jen je třeba je udržovat čerstvé. Aby strava přinesla pozitivní výsledek, je nejlepší dochutit saláty rostlinným olejem, jogurtem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.

Je třeba si uvědomit, že lékaři vám řeknou, jak zhubnout za měsíc. A nabídnou to nejvyváženější menu, které může obsahovat salát s tresčími játry a zeleným hráškem. Vezměte 50 g vařené mrkve, 150 g mraženého hrášku, 20 g zelené cibule, 100 g tresčích jater, 2 vařená vejce a 2 vařené brambory. Všechny přísady jsou rozdrceny, smíchány, ochuceny olejem.

Zde jsou informace o tom, jak zhubnout za 1 měsíc pomocí správně vybraných dietních jídel. Aby byl tento proces úspěšný, může dieta zahrnovat salát sleďů. Musíte vzít 300 g zelí, 200 g filé ze sledě, 10 ml 3% octa, 130 g cibule, bylinky, 20 ml rostlinného oleje a 100 g konzervovaného hrášku. Jemně nakrájejte cibuli, zelí, sledě, zeleninu, přidejte ocet a hrášek. Salát potřete olejem.

Existuje mnoho informací o tom, jak zhubnout 10 kg za měsíc. Ale i přes to musíte vědět, že hlavním pomocníkem je správné nádobí. Účinnou dietou může být například telecí salát. Vezměte 3 vařená vejce, 200 g vařeného telecího masa, 130 g cibule, 100 g nakládaných žampionů, kopr, 100 g papriky, 100 g jogurtu a 20 ml rostlinného oleje. Do předehřáté pánve vložíme houby, papriku a cibuli nakrájenou na kroužky a podlijeme malým množstvím vody. Tyto ingredience dusíme do měkka. Poté je třeba vařené telecí nakrájet na tenké nudličky a spojit se zeleninou. Před podáváním posypte salát koprem.

Tipy a upozornění

Rychlé hubnutí je vždy obrovský stres. Aby důsledky takové korekce postavy přinesly pouze pozitivní emoce, je nutné předem předvídat některé aspekty.

1. V první řadě je třeba zvolit vhodnou stravu. Ne nutně dieta, která pomohla příteli nebo kolegovi zbavit se přebytečných kilogramů. Dietu musíte vybrat na základě celkového stavu těla, individuální snášenlivosti určitých produktů, preferencí chuti a období určeného pro hubnutí. Pouze v tomto případě bude možné nejen zhubnout, ale také ji opravit na požadovaném ukazateli.
2. Během diety určitě užívejte multivitaminy. Touha zhubnout o 10 kg za měsíc vás donutí zavést extrémně přísná omezení, což znamená, že pravděpodobně nebudete přijímat potřebné vitamíny a minerály. Důsledkem takové neopatrnosti může být nedostatek vitamínů, amenorea, rychlé vypadávání vlasů, změny stavu kůže a nehtů, celková slabost a apatie.
3. Zvyšte fyzickou aktivitu. Dodržování této položky nejen urychlí hubnutí, ale také udrží tělo krásné. V období, kdy se drží přísná dieta a probíhá intenzivní spalování tuků, se budou objemy měnit, a aby se pokožka stihla adaptovat na „nové podmínky", musí být elastická. Svaly navíc v klidu spalují mnohem více kalorií než tuková tkáň, což znamená, že i během spánku přispějí ke snížení hmotnosti. Ale neměli byste okamžitě spěchat do bazénu s hlavou, vážná zátěž poškodí pouze nepřipravenou osobu. Můžete začít s klidnými procházkami, pak přejít na jogging a cvičení tělesné výchovy a teprve poté jít do posilovny dokončit úpravy.
4. Neustálá kontrola. Pamatujte, že je důležité nejen vědět, jak zhubnout o 10 kg za měsíc, ale zároveň si udržet zdraví. Pokud se v procesu aktivního hubnutí objeví nové nepříjemné pocity, musí být zaznamenány a analyzovány. Nadměrná slabost, úplná apatie, problémy se stolicí, úzkost a samozřejmě bolest jakékoli povahy by měla upozornit. Pokud se objeví jakýkoli příznak, je třeba upravit jídelníček a případně kontaktovat specializovaného specialistu, protože problému je snazší předejít, než jej řešit v aktivní fázi.

Volba režimu napájení

Jakmile jsou prostudovány všechny jemnosti účinného hubnutí, můžete přistoupit k výběru stravy. Jak pochopit, že dieta je vhodná a pomůže zhubnout? Je to snadné, stačí poctivě odpovědět na následující otázky.

• Jsou pro vás pitné režimy vhodné? Mnoho účinných diet je založeno na tekutých potravinách. Jejich nebezpečí spočívá v tom, že někteří lidé takovou stravu vůbec netolerují. Ani pití velkého množství vysoce kalorických nápojů nepřinese nasycení. Pokud patříte do této skupiny, taková dieta nebude fungovat, akutní hlad povede k poruchám a následnému přibírání na váze.
• Pečlivě si prostudujte všechny potraviny, které dieta předepisuje. I když některé z nich nemůžete kategoricky konzumovat, měli byste takovou dietu odmítnout. Změna jídelníčku s sebou nese nejen zpomalení hubnutí, ale také psychické problémy spojené s akutním neustálým hladem.
• Analyzujte, zda můžete získat správné produkty správné kvality. Toto varování je způsobeno tím, že například volba zeleninové stravy v zimě hrozí otravou jídlem, od ledna se okurky a rajčata neliší v užitečnosti. Je lepší dát přednost sezónní zelenině a ovoci, které rostou ve vaší oblasti.
• Bez ohledu na zvolenou stravu musíte zcela a bezpodmínečně vyloučit veškeré rychlé občerstvení, sladkosti, kromě přírodního medu, pečiva, sody, alkoholu. S drobnými úpravami hmotnosti jsou ústupky přijatelné, ale pokud potřebujete zhubnout 10 kg relativně rychle, nemají tyto nápoje a potraviny v jídelníčku místo.
• Svačina mezi jídly je možná pouze při silném hladu. Pokud tam není, neměli byste po jablku ani sahat. Vaječné bílky, zelená jablka, okurky jsou vhodné pro roli produktů pro mezijídlo. Výživné ořechy jsou ale příliš kalorické, nepomohou vám najít odpověď na otázku, jak efektivně zhubnout.
• Ujistěte se, že vypijte až 2 litry vody denně. Ne čaj nebo káva, ne džus nebo kompot, ale čistá nesycená voda. Za jídlo se považují první chody a chutné nápoje.

Takže všechny jemnosti byly objasněny, je čas vybrat si, jak zhubnout o 10 kg a která strava s tím pomůže.

Individuální režim

Taková dieta je považována za nejzdravější a nejúčinnější. Budete si moci vytvořit vlastní menu a v případě potřeby jej změnit. Ideální pro ty, kteří se dokážou ovládat a neřídí je momentální touhy. Problémem je nedostatek přísně naplánované stravy, což znamená, že poruchy jsou pravděpodobné. Individuální jídelníček je nutné sestavit pečlivě, protože pokud potřebujete výrazně zhubnout, ústupky a poruchy jsou nepřijatelné. Stravovací plán je lepší sepsat předem, abyste nemuseli přemýšlet, co si dáte k obědu, což znamená, že vás nelákalo sníst neplánovaný sendvič.

Menu musíte sestavit podle následujícího schématu:

• První jídlo by mělo proběhnout hodinu po probuzení. V ideálním případě vám snídaně obsahující sacharidy dodá energii na jakékoli denní aktivity. Musíte konzumovat komplexní sacharidy, pomalu se tráví a zasytí na dlouhou dobu. Vhodné potraviny: cereálie, krajíc celozrnného chleba, ovoce, škrobová zelenina. Můžete je doplnit malým množstvím tuku nebo bílkovin. Možnosti: kaše, med je povolen, sendvič s tvrdým sýrem, ovocný salát, vinaigrette, míchaná vajíčka. Velikost porce nepřesahuje velikost vaší dlaně.
• Oběd je vydatné a středně výživné jídlo. Pokud vás zajímá, jak rychle zhubnout, je třeba toto jídlo brát opatrně. Pokud se neočekává rychlý úbytek hmotnosti, jsou přijatelné ústupky. Ideální oběd jsou bílkoviny a sacharidy, v tomto pořadí. Hlavním jídlem může být maso nebo ryba, jako příloha poslouží zelenina nebo malé množství kaše. První chody jsou také přijatelné, ale je důležité zajistit, aby nebyly příliš kalorické. Možnosti: okurkový salát a vařená ryba, dušená zelenina a pečené maso, lehká polévka a pár vajec, malá porce kaše a libová část dušené drůbeže.
• Večeře je jídlo, které vyžaduje zvláštní pozornost. Musíte mít večeři 3-4 hodiny před odjezdem do náruče Morphea. Večeře by měla být lehká a pokud možno bílkovinná. Je přípustné přidat malé množství pomalých sacharidů. Možnosti: nízkotučný tvaroh a 1 jablko, vařený bílek a okurka, sklenice kefíru a grapefruitu. Objem porce by neměl přesáhnout 1 šálek.

Při dodržení všech předpisů a dostatečné vůle vám taková strava pomůže zhubnout až 10 kg za měsíc bez poškození zdraví a negativních důsledků.

Prokládané diety

Pokud je rozhodnuto, chci během krátké doby zhubnout o 10 a více kg, můžete si osvojit některou z diet, která zahrnuje střídání hladových a umírněných dnů. Takové diety jsou vhodné pouze pro ty, kteří mají železnou vůli a jsou připraveni dodržovat všechna opatření, která mohou minimalizovat poškození zdraví.

Nejjednodušší z těchto diet je tzv. pruhovaná dieta. Předepisuje střídat pití a dny s mírným jídlem. Je třeba začít s lehkou, tím se tělo připraví na omezení. Snídejte poměrně vydatně, ale extrémně zdravé potraviny, kaše, kousek celozrnného pečiva a čaj jsou v pořádku. K obědu můžete jíst první chod a vařené maso, večeři - nízkotučný tvaroh. Ale takové schéma potřebuje sestavit jídelníček na všechny dny s umírněnou stravou.

Celý další den stačí jen pít. Voda, čaj a káva bez cukru, přírodní šťávy, kysané mléčné nápoje, nízkotučný a nesolený vývar. S touto dietou bude trend hubnutí vypadat takto. Pití den zabere až 1 kg, den mírné výživy buď povede k návratu 100-200 g, nebo váha zůstane stejná. Konečným výsledkem bude zbavení se 10 kg nebo více za 30 dní. Pokud dodržujete režim, musíte sledovat svou pohodu, jíst zeleninu a ovoce v mírných dnech a určitě užívat multivitaminy.

Šetrnou variantou takové diety je střídání půstu a pravidelných dnů. Pro vykládku si můžete vybrat libovolnou možnost.

• Zelenina. Během dne snězte asi 1 kg čerstvé zeleniny nebo vařené bez použití oleje.
• Ovoce. Existuje pouze nízkokalorické ovoce, například jablka, citrusy, vhodný je i meloun, i když to není ovoce.
• Protein. Obvykle takové dny poskytují dlouhodobou saturaci a jsou snadno tolerovány. Během dne můžete sníst až 1 kg tvarohu bez tuku, vařené kuře nebo ryby. Vaječné bílky jsou povoleny.

Trend hubnutí bude podobný jako u předchozí diety. Ale tempo se bude lišit, pokrok nebude tak patrný.

Opakování vhodných diet

Pokud nestojíte před otázkou, jak zhubnout poprvé, máte již na mysli jednu nebo více účinných diet. Mohou být použity pro rychlé hubnutí. Například existuje určitá dieta, která dříve vedla k tomu, že jste se zbavili 3-4 kg za týden. Stane se základem. Ale nestačí se rozhodnout, chci zhubnout 10 kg, důležité je dodržovat všechny pokyny.

Dodržujte vhodnou dietu, doporučené časy, poté si dejte týdenní pauzu na stabilizaci váhy a experiment opakujte. V těch 5-7 dnech, které uplynou před začátkem dalšího kola, musíte jíst střídmě, vyhnout se poruchám a skokům na váze, jinak bude veškeré úsilí marné a ani ta nejúčinnější dieta se neospravedlní. Pro výživu ve stabilizačním týdnu je vhodný individuální dietní plán. Po aktivním hubnutí pomůže udržet dosažený výsledek.

V tomto měsíci můžete sportovat, střídat aktivní a klidné týdny. Ve stabilizačním týdnu můžete aktivněji cvičit a v období dodržování diety trochu mírnit zápal. To pomůže udržet svalový tonus, ale ne přepracování. Abyste v krátké době zhubli o dostatečně velký počet kg, musíte přísně dodržovat jakoukoli dietu, jinak výsledek nepotěší. Kromě toho můžete pleť podpořit běžnými peelingy, jako je peeling od kávy, stejně jako používat speciální kosmetiku určenou k obnovení tonusu.

Téměř každá dieta vám pomůže zhubnout efektivně a dostatečně rychle. Hlavní je dodržovat všechna pravidla a nedovolit si být uvolněný. Nejtěžší je ale napravit a udržet dosažený výsledek. Je velmi důležité vynaložit veškeré úsilí, aby se váha nevrátila, protože každé rychlé hubnutí je pro tělo silným stresem. Abyste se v budoucnu nemuseli znovu zajímat o to, jak zhubnout, musíte mít stále na paměti, že dieta je způsob života a jíst je třeba neustále s mírou. A pak vás kila navíc už nikdy nebudou trápit.

Jak rychle zhubnout o 10 kg: cvičení

Chcete-li začít trénovat, musíte si vytvořit pohodlné podmínky:

• větrejte místnost;
• zapněte rytmickou hudbu;
• oblékněte si pohodlné sportovní vybavení;
• vzít láhev nesycené vody;
• připravte si podložku na hodiny a nějaké sportovní vybavení: lano, činky, stepper.

Jakákoli sportovní aktivita by měla začínat rozcvičkou. Na zahřátí svalů stačí 5-7 minut. Pak stojí za to začít s hlavními cvičeními. Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte alespoň 40 minut. Cvičení by mělo být na různé svalové skupiny a také se vyplatí je střídat. Nenuťte se dělat cvičení silou, zvláště ta, která se dávají s velkými obtížemi. Jak zhubnout, tělo vám řekne. Po chvíli, obvykle druhý nebo třetí den po hodině, pocítíte bolest ve svalech. To vypovídá o efektivitě školení. Soubor cvičení lze vyvinout samostatně nebo s pomocí sportovního instruktora.